蹲起的正确做法是什么?

下蹲，两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。

起立，两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

蹲起对膝盖有影响吗

膝盖是下肢比较重要的组织部分，对于活动、支撑有一定的作用，由股骨远端、胫骨近端、髌骨以及周围的软组织组成，正确地蹲起通常不会伤害膝盖，不正确地蹲起可能会伤害膝盖。

蹲起时肌肉、韧带会起到保护膝盖的作用，如果做蹲起时姿势不正确，或者长期做蹲起，肌肉会放松，这时韧带、软骨承受较大的压力，可能会伤害膝盖。如果蹲起时膝盖被迫受到压力，髋关节活动会受到限制，重力会放在膝盖上，可能会导致膝盖出现韧带、软组织损伤以及关节疼痛等现象。如果蹲起动作较小或者偶尔做蹲起，一般不会伤害膝盖。蹲起时如果按照正确方式屈伸，髋关节和膝盖同时承担部分膝盖的压力，臀部作为髋关节周围的肌肉，也会承担部分压力，不容易伤害到膝盖。

在做蹲起时需要注意力的作用，以正确的方式进行锻炼，保护膝盖，不要因为锻炼而伤害膝盖。如果蹲起时出现膝盖不适，如膝盖疼痛等，建议暂时停止蹲起动作，缓解不适。