1、1.做深呼吸练习。虽然看似老生常谈，但是深呼吸运动可以起到非常奇妙的作用放松心情。当你有压力时或每天练习深呼吸有助于平静你的焦虑。

2、闭上嘴，用鼻子深呼吸。尝试定时，使这种吸入可以持续4秒钟。屏住呼吸7秒，然后慢慢呼气8秒。总共重复这个步骤4次。

3、如果目前呼吸缓慢有困难，可以先以较快的速度深呼吸，然后慢慢让呼吸持续更久。

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4、你可以随意调整每次吸气和呼气的持续时间，但要确保呼气的持续时间是吸气的两倍。每次呼吸之间的间隔可以暂时暂停。

5、2.练习冥想，或者试着带着喜悦去冥想和祈祷。这个过程让你专注于一个具体的想法、地点、词语、颜色或物体，让你的思路清晰。你可以在冥想时以舒适的姿势坐下(跪下或躺下)，然后思考(或祈祷)一件具体的事情。

6、你可能需要10多分钟才能完全放松，保持专注，这是正常的。

7、冥想时你可以坐着或躺着，但要一直闭着眼睛，以帮助你集中注意力。

8、不安的想法闯入你的冥想是正常的。试着忽略它们，专注于(珍惜/赞美)一件具体的事情。

9、使用图像引导来帮助你放松。想象一个让你感到平静和没有压力的地方。这个地方可以是真实的，也可以是虚构的。关注这个地方，包括细节，比如它看起来像什么，你在那里的感觉。

10、你想冥想多久都可以。但事实证明，在你成功放松和理清思绪后，休息十分钟有利于缓解整体压力和集中注意力。

11、播放舒缓的音乐、声音或积极的歌词(例如，“我觉得有好事要发生了，我觉得有好事要来了……”)。这些将帮助你更专注于冥想。做你认为必要的事情，让自己尽可能的舒服。

12、除了心理放松，冥想也被证明对健康有益，包括降低血压、胆固醇和血糖。

13、3.试着想象。冥想中的视觉化类似于图像引导。你需要想象一个和平的场景。想象脑海中的画面，想想象多久就想象多久，但一定要把所有的心思和精力都集中在脑海中的场景上。

14、4.进行渐进的肌肉放松。在这个过程中，你会收紧然后放松全身所有的肌肉。收紧后放松肌肉可以改变精神状态，同时有助于放松身心。

15、从绷紧面部肌肉开始，一次一组。这可能包括皱眉、皱眉和咬牙。然后，让每一块肌肉放松。

16、当面部肌肉放松后，就可以往下走，直到全身肌肉逐一放松。

17、保持肌肉紧绷5到10秒再放松，这样才能从这个过程中获得最大的放松效果。

18、5.练习瑜伽。瑜伽是一种低冲击拉伸运动，可以帮助放松身体肌肉。因为你必须全神贯注于每一个瑜伽姿势，不能沉浸在对压力源的思考中，被迫进入平静状态。

19、最好先上瑜伽课。虽然瑜伽课可能人很多，但它的主要目的是营造一种放松的状态。你可以去当地的瑜伽老师或者附近健身房的瑜伽班看看。

20、哈他瑜伽是最基础的瑜伽体系，对放松非常有效。你可以检查哈他瑜伽的姿势，尝试在家锻炼。

21、如果你有健康问题，如椎间盘突出，骨质疏松症或血栓的风险，请避免瑜伽。

22、6.多喝水。喝水对保持身体水分和排毒很重要，这反过来有助于让你的思维更加集中。多喝水也有助于其他放松练习。

23、7.吃对放松有帮助的食物。某些食物能降低与焦虑有关联的荷尔蒙，同时增加负责制造快乐和平静感的荷尔蒙。

24、富含硒的食物有助于降低焦虑和忧郁程度，这包括坚果类（特别是巴西坚果）、香菇、金枪鱼、鳕鱼或鲑鱼。

25、吃富含镁的食物，如菠菜、南瓜子和大比目鱼。

26、多吃富含色氨酸的食物，这有助于产生化学血清素，提升快乐感。可尝试黑巧克力、坚果类和红色肉类。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。